POMPKI NA

Piątek Siłownia : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie sztangą 3s 10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10 Martwy ciąg 3s 10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 10 min biegu Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg Prostowanie [...]

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

@Up chciałem się upewnić czemu właśnie tak a nie inaczej , podobno przy FBW nie rośnie się Tutaj FBW co sądzicie FBW A - 12x5 (nogi wysoko) klata - 12x5 (na kolanie) biceps - 12x5 (hantel na kolanie) przedramie - 12x5 (podstawowe brzuszki) brzuszki - 12x5 przysiady na 1 nodze) - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - [...]

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

a/ herezja numer 1 - nie jestem zwolennikiem treningu z podziałem na klatka-bic, plecy-tric itp. itd. dużo lepsze efekty uzyskuję ćwicząc treningami albo full body albo w podziale góra - dół albo ostatecznie według rodzaju ruchu (przyciaganie w pionie, odpychanie w pionie itp.) b/ herezja numer 2 - na redukcji jesz mniej kalorii więc treningi [...]

no biorac pod uwage, ze znalazlam kase na ziemi podczas ich robienia gdyby nie to, bylabym biedniejsza o 50gr przy okazji kolega sie smial, czy ja usiluje czytac robiac pompki? bo mialam pod nosem kartke z rozpiska cwiczen radziu - porady potrzebuje, musze sie chyba w koncu zaopatrzyc w ciuchy rowerowe na zime i jesien, poki co mam tylko [...]

wypiska 1a. wioslowanie sztangielka (4x10px11kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (4x10px32kg) 2a. przenoszenie sztangielki (4x10px11kg) 2b. pompki babskie (4x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x10px6kloc) 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

Ok,dzieki.Co sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas [...]

Dzisiaj 2 dzien treningu; 1. thrusters 15/10kg 14x15kg 15/15kg 2. wypady dalekie 3/15 x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 15/5kg 2x15/15kg 4a. wznosy bokiem 3x15/5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x15/5kg 5. plank 3 x max, nie iwem ile bo nie liczylam 6. wznosy bioder 15/28kg 15x236g 15x36 + superseria wytrzymałościowa (5 [...]

Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

kender ma racje, polstatyk jest swietny do wedki, ani nie za bardzo szarpie ani za bardzo sie nie rozciaga a jesli nie mozesz jeszcze podciagnac sie na drazku to pocwicz z malymi hantlami bicepsy ( zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 ), rob pompki lub pol pompki ( z kolanami opartymi o ziemie ) i tak jak radzil Anjew, [...]

no nie wiem podobno drążek dobry jest na plecy'' planuję dokupić ciężarku i robić z nimi jakieś ćwiczenia do tego rozciąganie całego ciała w miarę możliwości. horyzontalnie co to znaczy? to że ćwiczenia np takie ? http://www.hellozdrowie.pl/artykul-5-cwiczen-na-wzmocnienie-kregoslupa czytałem podobno że drążek dobry na wady postawy + pompki itd [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]